RAAMAT: põhitõed luude ja liigeste kohta

Tervise raamatuklubi augustikuu raamatu “Luude ja liigeste tervisekava” autorid dr Jocelyn Wittstein ja Sydney Nitzkorski jagavad põhitõdesid oma praktikast, kuidas luua põletikuvastane toidumenüü ja valida luid tugevdavaid toite. Näiteks selgub raamatus toodud tabelist, et kaltsiumi sisaldavad sama palju, 300 mg, nii klaas rasvatut piima kui ka kaheprotsendilist piima. Täispiima tassitäis (3-4%) sisaldab seda aga isegi vähem: 280 mg. Kaloreid annab muidugi rasvatu piim kaks korda vähem kui täispiim.

Järgnevad veel teisedki põhjalikud tabelid eri piimatoodete kaltsiumi-, valgu- või rasvasisaldusest ja piimata kaltsiumiallikatest.

Retseptivalik algab jookidest, hommikusöökidest, suppidest ja salatitest ja läheb näkside ja magusani välja. Magusaks soovitavad autorid näiteks vaarikaid tumedas šokolaadis: tuleb pista igasse marja üks šokolaadinööp. Keerulisemad retseptid on siidine šokolaadivaht või tšiiapuding kaneeli ja vaniljega.

Raamatu liikumisravi osas on rohkelt piltidega harjutusi. Kõigepealt jagavad autorid teadmisi, miks üldse ja kuidas liikumisega alustada. Näiteks osteoporoosiriski maandavad vastupanutreening, tasakaalutreening, liigeseid koormav ja ka mittekoormav aeroobne treening. Luumassi suurendamiseks tuleks trenni teha kolmel kuni viiel päeval nädalas, sellest vastupanutreeningut vähemalt kahel päeval. Autorid pakuvad välja seitsme päeva näidiskava. Valik on enda teha: kas alustada 20minutiliste treeningutega kolm korda nädalas või 10minutit viis korda nädalas. Et oleks tõhusam, tuleks kohe leida ka treeningupartner ja hankida vajalikud abivahendid: kummilindid, kangid, pallid jne. Kõik harjutused on antud kergemas ja raskemas versioonis ja välja toodud hoiatused aitavad harjutusi algusest peale õigesti teha ja vältida vigastusi.