„Autistliku läbipõlemise“ raamatu autor, USAs elav kliiniline psühholoog ja neuroteadlane Megan Anna Neff sai ise autismidiagnoosi paar aastat enne 40ndate eluaastat koos oma lapse diagnoosiga. Sestpeale asus autor uurima just autismispektri häire temaatikat, ja nüüd on temast saanud üks tuntumaid selle ala eksperte ja mitme praktilise käsiraamatu autor. Antud raamat oli ingliskeelsena juba mõnda aega Eesti terapeutide töövahend ja nüüd kättesaadav ka eestikeelsena. Sisu ja nõuandeid toetab eriline kujundus, mis on kohandatud autistliku mõtteviisiga lugejale: vähe tekstimassiivi ja palju skemaatilisi värvides jooniseid ja piktogramme. Raamatut soovitas meile ja on ka tagakaane arvustuse kirjutanud kliiniline psühholoog Kaia Kastepõld-Tõrs.
Mida raamatust leiad:
- Põhjaliku käsitluse autistlikust läbipõlemisest, selle sümptomitest, põhjustest ja käivitajatest.
- Raamistiku autistlikust läbipõlemisest taastumiseks ja juhendi personaalse taastumiskava loomiseks.
- Tõhusaid sensoorse regulatsiooni võtteid ja tööriistu meeleliste kogemuste kaardistamiseks.
- Juhiseid närvisüsteemi reaktsioonide märkamiseks ja tehnikaid nende rahustamiseks.
- Põneva lusikateooria oma igapäevaseks energiavarude haldamiseks ja nõuandeid unekvaliteedi parandamiseks.
- Käsitluse maskimise ja läbipõlemise vahelisest keerulisest suhtest ja praktilised sammud oma maski järk-järguliseks langetamiseks.
- Tõhusaid võtteid enesekehtestamiseks ning juhiseid piiride seadmiseks läbipõlemisest taastumisel.
Kõhus peidab end meie salaaju
Raamatu „Nutikas soolestik“ autor dr Emily Leeming kummutab müüdi, et soolestiku tervis on seotud ainult seedimisega.– toitumisteadlane ja mikrobioomi uurija – selgitab uusimatele teadusuuringutele tuginedes, kuidas soolestikus elavad miljardid bakterid suhtlevad ajuga mööda uitnärvi ning mõjutavad nii meie meeleolu, energia- ja stressitaset kui ka otsustus- ja keskendumisvõimet. Just seetõttu peetakse soolestikku justkui meie teiseks „ajuks“.
Mida lugeja raamatust leiab?
- Soolestiku ja aju seos: raamat selgitab, kuidas soolestik ja aju omavahel suhtlevad ning kuidas mikrobioom mõjutab nii meeleolu, stressiga toimetulekut kui ka kognitiivset käitumist.
- „Aju-toidud“: autor tutvustab toiduaineid, mis toetavad kasulikke bakteritüvesid soolestikus ning mängivad olulist rolli mälu ja õppimisvõime parandamisel ning stressi ja vaimse koormusega toimetulekul.
- Põletiku vähendamine: krooniline põletik võib mõjutada aju tööd ning suurendada depressiooni riski. Leeming selgitab, kuidas õige toitumine aitab põletikke kontrolli all hoida, toetades seeläbi nii vaimset kui ka füüsilist tasakaalu.
- Teaduspõhine toitumiskava: autor pakub välja neljanädalase kava, kuidas muuta oma toidulauda ilma rangete dieetideta. Fookus on mitmekesisel kiudainerikkal toidul, mis toetab soolestiku mikrobioomi.
Tööraamatud: haara pliiats ja asu end analüüsima
Soodusmüügis on mitu tööraamatut, kuhu võib teha märkmeid eneseanalüüsiks ja olla iseendale terapeudiks.
„ATH ja ärevusega täiskasvanu tegevusraamat“ rakendab kognitiivse käitumisteraapia oskused stressijuhtimiseks ja keskendumisvõime parandamiseks. Kliiniline psühholoog ja tunnustatud ATH ekspert J. Russell Ramsay pakub teaduspõhist ja praktilist lähenemist, mis on loodud just ATHga täiskasvanute vajadusi silmas pidades. Ramsay rõhutab, et ATH ja ärevus põimuvad omavahel ja võimendavad teineteist ning just seetõttu vajab ka lahendus terviklikku lähenemist, mis arvestab ATH ja ärevuse kattuvat mõju.
Raamatust leiad:
- Ülevaate ATH ja ärevuse seosest: saad teada, kuidas ATH ja ärevus omavahel põimuvad, miks teatud sümptomid kipuvad üksteist võimendama ning kuidas see mõjutab sinu igapäevast toimetulekut, enesetunnet ja otsuseid.
- Strateegiad ärevuse maandamiseks: tõhusad tehnikad ärevushoogude leevendamiseks ja nende ennetamiseks, et saaksid igapäevaelus tunda rohkem rahu ja stabiilsust.
- Tööriistad muretsemise ja ülemõtlemise ohjamiseks: praktilised tööriistad, mis aitavad vaigistada pidevat mõttemüra ning vähendada sisemist pinget. Õpid märkama ja suunama korduvaid muremõtteid, et need ei kaaperdaks sinu tähelepanu ja energiat.
- Nõuanded emotsionaalse tundlikkuse vähendamiseks: raamatust leiad praktilisi võtteid, mis aitavad toime tulla kriitika, tagasilükkamise ja intensiivsete emotsioonidega, ilma et need sind üle ujutaksid.
- Juhendatud harjutused ja enesereflektsioon: iga peatükk sisaldab töölehti, harjutusi ja mõtlemisülesandeid, mis aitavad õpitut kohe ellu rakendada.
Michael A. Tompkinsi raamat „Kognitiivse käitumisteraapia tööraamat“ pakub tõenduspõhised kognitiivse käitumisteraapia võtted toimetulekuks stressi, ärevuse, depressiooni ja muude probleemidega. Autor on litsentseeritud käitumis- ja kognitiivse psühholoog. Ta on San Francisco lahe piirkonna kognitiivse teraapia keskuse kaasdirektor ja Becki kognitiivse käitumisteraapia instituudi õppejõud. Ta on arvukate kognitiivset käitumisteraapiat ja sellega seotud teemasid käsitlevate teadusartiklite ja peatükkide ning 16 raamatu autor või kaasautor.
Tööraamatus puudutatakse järgmisi vaimse heaolu võtmeteemasid:
- Motivatsioonioskused
- Lõdvestumisoskused
- Teadvelolek
- Mõtlemisoskused
- Tulemuslik suhtlus
- Ajajuhtimine ja tegevuste kavandamine
- Emotsioonide läbielamine
- Emotsionaalne heaolu
Raamatule on soovituse kirjutanud Eesti kognitiivse ja käitumisteraapia assotsiatsiooni president, kliiniline psühholoog Thea Marran.
Seotud lood
Kandideerimise tähtaeg: 21.09.26
Hetkel kuum
Enimloetud
2
5
Viimased uudised
Hetkel kuum
Liitu uudiskirjaga
Telli uudiskiri ning saad oma postkasti päeva olulisemad uudised.
Tagasi Meditsiiniuudised esilehele