Raamat ülesöömisest. Miks me sööme, kui pole näljased?
Eks vahel oleme kõik end avastanud külmkapi sisu uurimas, ehkki nälga pole, või siis leiame end õhtuti teleka ees midagi näksimas, kuna nii on mõnusam filmi vaadata. USA neuroteadlane ja sõltuvuskäitumist uuriv psühhiaater Judson Brewer kinnitab oma raamatus “Näljaharjumus”, et suur osa meie toitumisest on seotud harjumuste, mitte vajadusega. Ta näitab, kuidas meie aju loob tugevaid seoseid toidu, emotsioonide ja harjumuste vahel ning õpetab, kuidas me saame neid mustreid endale soodsas suunas muuta ehk lihtsalt vähem süüa.
Brewer ei paku järjekordset dieeti ega piiravaid reegleid. Selle asemel kutsub ta mõistma, miks me üle sööme. Ta selgitab, kuidas söömine muutub sageli emotsionaalseks vastuseks stressile, üksildusele, väsimusele või lihtsalt igavusele.
Raamatu keskmes on teadveloleku ehk mindfulness´i kasutamine – oskus olla hetkes kohal ja märgata oma tegelikke vajadusi. Brewer näitab, kuidas õppida eristama päris nälga emotsionaalsest näljast ning kuidas katkestada automaatseid käitumismustreid läbi lihtsate tähelepanelikkuse harjutuste. Seejuures rõhutab ta, et enesekaastunne ja uudishimu on palju tõhusamad kui süütunne ja enesekriitika.
Breweri lähenemine põhineb ka teadusuuringutel, sealhulgas tema enda välja töötatud programmil, mis on aidanud inimestel muuta söömisharjumusi ilma keelamise või kontrollita. Ta näitab, et harjumused ei kao käsu peale, vaid nõuavad teadlikku tähelepanu ja asendamist tähenduslikuma käitumisega.
Raamat sobib hästi neile, kes tunnevad, et nad on "proovinud kõike", kuid endiselt maadlevad isude, ülesöömise või emotsionaalse söömisega.“Näljaharjumus” ei käsitle ainult toitu – see on raamat enese mõistmisest, harjumuste ümberõppimisest ja parema elukvaliteedi saavutamisest.
Olulised mõtted raamatust:
- Söömine on sageli harjumus, mitte vajadus. Aju õpib seostama toitu emotsioonidega ja kordab neid mustreid automaatselt.
- Teadvelolek (mindfulness) on võti. Hetkes kohalolek aitab märgata, miks ja kuidas sa sööd.
- Füüsiline nälg ≠ emotsionaalne nälg. Õpi neid kaht eristama – üks vajab toitu, teine hoolt või tähelepanu.
- Süü- ja häbitunne ei aita. Enesekaastunne ja aktsepteerimine loovad paremad tingimused muutuseks.
- Isu on nagu laine – see tõuseb ja langeb. Kui sa ei reageeri kohe, võib see taanduda.
- Tunnustamine vs reageerimine. Õpi lihtsalt märkama impulsse, ilma et sa peaksid neile alati järgi andma.
- Uued harjumused vajavad tähenduslikku asendust. Tühjuse või stressi korral aita end muul viisil kui toiduga.
- Ajul on vaja kordust ja kannatlikkust. Muutused harjumustes võtavad aega, aga on võimalikud.
- Söömise jälgimine ilma hinnanguta. Pane tähele, kuidas ja millal sa sööd, ilma ennast süüdistamata.
Kes on Judson Brewer?
Doktor Judson Brewer on tunnustatud Ameerika psühhiaater, neuroteadlane ja teadveloleku õpetaja, kes töötab Brown’i Ülikooli teadusuuringute keskuses. Tema uurimistöö keskendub sõltuvuskäitumistele ja sellele, kuidas aju loob harjumusi – alates suitsetamisest kuni emotsionaalse söömiseni. Brewer on varasemalt juhtinud Yale’i Ülikooli sõltuvusmeditsiini keskust ning ta on välja töötanud mobiilirakendusi, mis aitavad inimestel teadveloleku abil harjumusi muuta. Tema TED-kõned on kogunud miljoneid vaatamisi ja ta suudab keerulist teadust edasi anda selgelt ja elulähedaselt. Ta on ka teiste menuraamatute, nagu “Ärevuse lahtiharutamine” (eesti keeles ilmus Äripäeva kirjastuses 2022) autor.
Seotud lood
Briti psühhoterapeudi ja sõltuvusnõustaja Talitha Foshi raamat „Konksu otsas“ on üle hulga aja esimene eestikeelne raamat, mis aitab vabaneda kõikvõimalikest sõltuvustest.
Jessica McCabe raamat “Kuidas elada ATH-ga” käib läbi kõik olukorrad, kuhu ATH-inimesed satuvad, lähtudes autori enda elust. Ta ei piirdu siiski vaid enese kogemusega, vaid on raamatusse kogunud paljude ATH-inimeste kogemusi.
Norra perearst, fotograaf ja kirjanik Torkil Færø raamat „Pulsiravi“ aitab spordikella kandmisest rohkem kasu saada, et oma tervist teadlikult jälgida ja kiirelt muuta elustiili, kui kell selleks märku annab.
Uued tõendid varase primaarse CMV-infektsiooni diagnostika ja ravivõimaluste kohta on muutnud rasedusaegse sõeluuringu arutelu. Eesti otsus vajab siiski kohalikke epidemioloogilisi andmeid ning rasedusaegse ja vastsündinute sõeluuringu võrdlust, kirjutab naistearst dr Marek Šois, kes on spetsialiseerunud lootemeditsiinile.
Hetkel kuum
Enimloetud
5
Viimased uudised
Hetkel kuum
Liitu uudiskirjaga
Telli uudiskiri ning saad oma postkasti päeva olulisemad uudised.
Tagasi Meditsiiniuudised esilehele