RAAMAT: ATH ja ärevuse lõksust väljapääs

Kui keskendumisraskustega kaasneb pidev muretsemine, võib probleem olla kahe diagnoosi kombinatsioonis. Psühholoog J. Russell Ramsay pakub 2024. aastal ilmunud raamatus “ATH ja ärevusega täiskasvanu tegevusraamat” ühiseid lahendusi ja tõstatab küsimuse, miks traditsiooniline lähenemine ATH-le sageli ei tööta.

ATHga täiskasvanutel esineb ärevushäireid ligikaudu kaks korda sagedamini kui teistel, sageli lisandub mõõdukas või raske depresioon. Raamatu keskne sõnum on lihtne: kui ravida ainult ATHd või ainult ärevust, jääb teine probleem alles ning takistab päriselt paranemist.

Ramsay kirjeldab, kuidas ATH sümptomid – raskused keskendumisel, asjade edasilükkamine või impulsiivsus – võivad tekitada pidevat stressi ja enesekriitikat. See omakorda kasvatab ärevust, mis teeb keskendumise ja tegutsemise veelgi raskemaks Tulemuseks on nõiaring: mida rohkem muretsed, seda raskem on tegutseda – ja mida vähem tegutsed, seda rohkem muretsed.

Raamatu formaat on töövihik – iga peatükk sisaldab harjutusi ja eneseanalüüsi ülesandeid, mille eesmärk on aidata lugejal avastada oma tugevaid külgi ja suurendada enesest hoolimist.

Raamatu suur pluss on kognitiiv-käitumisteraapia (KKT) tehnikate kasutamine. See üks tuntumaid teraapiaid on eraldi sobiv nii eraldi ATH kui ka ärevuse raviks, kuid raamatus on neist tehtud spetsiaalne kombinatsioon, et aidata toime tulla nende kahega korraga.

Harjutused eri peatükkide juures on jagatudki vastavalt sellele viide valdkonda: kognitiivne valdkond, käitumuslik valdkond, emotsioonipõhine valdkond, rakenduslik valdkond ja isikutevaheline valdkond.

Eraldi peatükk on toimetulekust stressirohkete suhetega – ja selliseid suhteid/kokkupõrkeid esineb ATH-inimestel, kes pealegi veel ärevad – päris sageli. Eelkõige käivitab probleemid tagasilükkamise tunne ja tõrjumistundlikkus, näiliselt pisiasjad võivad teha paranoiliseks ja väga endast välja viia. Autor õpetab, kuidas tuvastada tõrjumistundlikkuse käivitajad, ja kuidas uusi omandatud toimetulekuoskusi enda kasuks tööle panna.

Kes on autor J. Russell Ramsay?

J. Russell Ramsay on USAs elav ja töötav kliiniline psühholoog ja üks juhtivaid täiskasvanute ATH uurijaid. Ta töötab Pennsylvania ülikooli Perelmani meditsiinikoolis ning juhib seal täiskasvanute ATH ravile ja uurimisele keskendunud programmi.

Ramsay on spetsialiseerunud just täiskasvanute ATH-le, keskendudes selle seostele ärevuse, meeleoluhäirete ja igapäevase toimetulekuga. Tema töö ühendab teaduspõhise lähenemise ja praktilised teraapiavõtted, eriti kognitiiv-käitumisteraapia (KKT), mida ta on kohandanud ATHga täiskasvanute vajadustele. Ta on kirjutanud mitu raamatut ja kliinilist käsiraamatut ning on hinnatud esineja ja koolitaja. Tema lähenemine rõhutab, et ATH ei ole pelgalt keskendumishäire, vaid kompleksne eneseregulatsiooni raskus, mis vajab terviklikku käsitlust.