RAAMAT: luude ja liigeste turgutamine toitumiseksperdi ja treeneri abil

Autorid on pannud kokku oma teadmised ja tarkuse osteoporoosi ja osteatroosi ennetamiseks nii toitumise kui ka harjutuste osas. Osteoporoos ja osteartroos on sagedased tervisehädad kesk- ja vanemaealistel naistel, ag aka meestel, seega haiguste ennetamine ja pidurdamine annab juurde häid aastaid ja valuvaba elu. Autorid soovivad oma nõuannetega ennetada liigesevalu ja luumassi kadu juba siis, kui need pole tõsiseks probleemiks kujunenud.

Muidugi tähendab see järjekindlust oma menüü ja liikumisharjumuste koostamisel. Raamatu lõpus seletavad nad lahti terminid ja põhiküsimused, mis seda tüüpi haigustega tekivad ja jagavad teaduspõhist infot ravimite ja toidulisandite tõhususe kohta.

Igapäevane põletikuvastane toitumine võib aidata kroonilist põletikku leevendada. Mis siis on põletikuvastased toidud? Näiteks taimsed valgud, värvilised puu- ja köögiviljad, oliivõli, Kreeka pähklid, küüslauk, sibul, porru, rasvavabad piimatooted, munad, kala, kana. Hommikusöögist õhtusöögini pakuvad autorid tehtavaid retsepte, mis aitavad põletikuvastast fooni hoida.

Eraldi peatükk on luid tugevdavatest toitudest ja samuti koos rohkete retseptidega. Kes piima ei talu või ei taha, siis on ülevaade ka piimata kaltsiumiallikatest, ka loomstetest kaltsiumiallikatest, nagu sardiinid, lõhe, anšoovis, munad. Hea uudis, et vähemalt nende autorite kinnitusel ei kahjusta mõõdukas kogus alkoholi – naiste puhul üks ja meeste puhul kaks jooki päevas – luustikku.

Osteporoosiriski maandavad vastupanutreening, tasakaalutreening, aeroobne treening kas liigeste koormamisega või ilma. Treeni kolmel kuni viiel päeval nädalas, soovitavad autorid. Vastupanutreening on olulisel kohal, seda peaks tegema vähemalt kahel päeval nädalas, aga mitte järjestikustel päevadel.

Harjutuste ampluaa raamatus on väga lai ja ette võetakse kõik: kerelihased, tasakaal, tuharalihased, puusaringid, kätesirutused, mitmel moel kõndimine; alakeha, rindkere, selg, õlad, käsivarred; hüpped, kükid, asted pingile jne. Rohked fotod aitavad harjutusest aru saada. Fotod treeningpiltidest on teinud Brianna Wiesenthal.

Eraldi harjutused on liigesevalu leevendamiseks: venitused põlvevalu jaoks, alaseljavalu leevendamiseks, õlavalu, kaelavalu jaoks ja rühi parandamiseks.

Epiloogis loodavad autorid, et nende kolmele sambale – teadmised, toitumine ja treeningud – tuginemine aitab luude ja liigeste tervise eest hoolt kanda. Head lugemist ja teadmiste ellurakendamist!