RAAMAT: Raskeid vestlusi saab harjutada, ka peegli ees
Tervise raamatuklubi jaanuarikuu raamat, emotsionaalse intelligentsuse tööraamat, keskendub väga praktilisele küsimusele: kuidas tulla toime oma tunnetega ja suhelda teistega nii, et suhted muutuksid tugevamaks, mitte pingelisemaks?
Loe AI kokkuvõtet
Jaanuarikuu Tervise raamatuklubi raamat „Emotsionaalse intelligentsuse tööraamat“, autoriteks Stephanie Catella ja Matthew McKay, pakub praktilisi nõuandeid, kuidas juhtida oma tundeid ja paremini suhelda. Raamat keskendub emotsionaalse intelligentsuse arendamisele, et muuta suhted tugevamaks. Olulisteks teemadeks on keeruliste vestluste harjutamine, pauside tegemine emotsionaalsete reaktsioonide juhtimisel ning väärtushinnangute järgimine. Raamat sisaldab praktilisi harjutusi ja tehnikaid ning julgustab lugejaid töölehtede ja refleksioonide abil eneseanalüüsile ning suhtlusoskuste parandamisele.
Jaanuari tervise raamatuklubi raamatu “Emotsionaalse intelligentsuse tööraamat” autorid Stephanie Catella ja Matthew McKay on psühholoogia taustaga ning kirjutavad teemast selgelt ja maalähedaselt.
Emotsionaalne intelligentsus tähendab oskust märgata, mõista ja juhtida oma emotsioone ning arvestada ka teiste tunnetega. Raamat näitab, miks just emotsioonid kipuvad keerulistes vestlustes olukorda „üle võtma“ – näiteks kui tunneme viha, ärevust või solvumist, võib mõistus justkui kinni joosta. Autorite eesmärk on õpetada, kuidas sellistes olukordades paremini toime tulla, ilma et ütleksime või teeksime midagi, mida hiljem kahetseme.
Liitu tervise raamatuklubiga ja saa kuuraamat 20% soodsamalt kätte!
Raamat sobib hästi neile, kes tahavad ennast paremini mõista, parandada suhtlemist partneri, pere või kolleegidega ning õppida rahulikumalt reageerima ka pingelistes olukordades.
Näiteks keerulisi vestlusi tasub autorite kinnitusel enne iseendaga läbi pidada, lihvida oma sõnastust ja mõelda läbi reageerimisviisid vastustele, mida on oodata. Seda saab teha üksinda peegli ees või lähedasega koos, aga vabalt ka salvestada telefoniga ja hiljem üle kuulata. Autorid kinnitavad, et teinekord alles kolmas-neljas katse võib välja kukkuda selline, millega rahul oled.
See ei ole tavaline eneseabiraamat, mida lihtsalt algusest lõpuni lugeda. Tegemist on töövihikuga, mis tähendab, et lugejat kutsutakse aktiivselt kaasa mõtlema ja harjutusi tegema. Mitmes kohas on viited allalaetavatele (ingliskeelsetele) töölehtedele ja kirjutada saab raamatu sissegi.
Tee paus ja juhindu oma väärtushinnangutest
Üks keskseid oskusi, mida raamat õpetab, on pausi tegemine– hetk enne reageerimist, kui emotsioonid on tugevad. Selle asemel, et kohe vastata või end kaitsta, õpib lugeja esmalt oma tundeid märkama ja rahustama.
Samuti pööratakse palju tähelepanu väärtustele: milline inimene sa tahad olla ka keerulistes olukordades ja kuidas käituda nii, et see oleks kooskõlas sinu põhimõtetega.
Raamat käsitleb ka empaatiat, kuulamisoskust ja eneseväljendust. Lugeja õpib, kuidas rääkida ausalt ja selgelt ilma teisi ründamata ning kuidas kuulata nii, et teine inimene tunneks end mõistetuna. Kõik see on suunatud sellele, et suhted muutuksid avatumaks ja turvalisemaks.
Kui praktiline see tegelikult on?
Hetkel kuum
Üks raamatu suurimaid tugevusi on selle praktilisus. Peaaegu iga peatüki juures on harjutused, küsimused ja töölehed, mida saab kohe kasutada. Need aitavad analüüsida oma reaktsioone, mõelda läbi keerulisi vestlusi või harjutada uusi suhtlemisviise.
Samas tuleb arvestada, et see raamat eeldab aktiivset osalemist. Kui otsid kerget lugemist või kiireid nippe, võib töövihiku vorm tunduda nõudlik. Kuid neile, kes on valmis iseenda kallal veidi tööd tegema, pakub see palju kasulikke tööriistu.
Ülitugevate emotsioonide kontrollimine
Üks asi, mis igaüht aeg-ajalt valdab, on ülitugevad emotsioonid kas siis mingi argisündmuse või tõsise trauma tõttu. Autorid on siin üsna enesekindlad ja lubavad, et nende tõenduspõhise tehnika abil saab need kontrolli alla 30-60 sekundiga või veelgi vähema ajaga! Edasi nad pakuvad välja väga erinevaid rahustamistehnikaid kas siis puudutuste, nägemise, haistmise, lõhna või kuulmise kaudu. Kokku on selliseid tehnikaid ligi 40 ja kõige krooniks on diafragma hingamine, mis enamasti alati tagab esmase lõdvestuse. Lisaks pakuvad autorid välja rahustavaid mõtteid, millest osa on sellised:
☐Ära sõdi vastu; lase olla, see läheb üle.
☐Ära mõtle sellele; lihtsalt liugle emotsiooni lainel.
☐ Aktsepteeri, ära võitle oma emotsioonide vastu.
☐ Aktsepteeri, ära pööra (mõtetele) tähelepanu.
☐ Ka see läheb mööda; emotsioonid ei kesta igavesti.
☐ Olen hullematki läbi elanud ja ellu jäänud.
☐ Olen tõeliselt rusutud, aga suudan oma tundeid aktsepteerida.
☐ Olen küll ärev, aga saan olukorraga hakkama.
☐ Olen küll kurb, aga teen mida vaja.
☐ Olen piisavalt tugev, et saada hetkel toimuvaga hakkama.
☐ See on võimalus õppida oma emotsioonidega toime tulema.
☐ Ma leian väljapääsu. Olen ka varem leidnud.
☐ Ma võin seda tunnet tunda nii kaua kui vaja ja vaadelda siis, kuidas see tasapisi vaibub.
☐ Olen sellistes olukordades varemgi ellu jäänud ja jään ka nüüd.
☐ Mu viha/hirm/kurbus ei tapa mind. Lihtsalt praegu on raske.
Kui olukord on aga selline, et teha enam midagi ei ole, siis autorite sõnul on vajalik radikaalne aktsepteerimine, mitte eitamine. Siingi on neil välja pakkuda mõttemustreid, mille kordamine aitab olukorraga toime tulla. Näiteks:
☐ Ju siis see peab nõnda olema.
☐ Ma tunnen …. Olgu siis.
☐ Kõik eelnev on selleni viinud.
☐ Ma ei saa juhtunut muuta.
☐ Nii on läinud ja vastavalt sellele ma ka tunnen.
☐ Minevikuga pole mõtet võidelda.
☐ Tunnen just nii nagu tunnen – kasutu on selle üle arutleda.
Seotud lood
Füsioterapeut Reigo Jörsi vastuvõtule jõuab üha rohkem inimesi, kelle vaevused on saanud alguse istuvast eluviisist ja pidevast ekraanide kasutamisest. Jõululaupäeval kl 15.00 on Äripäeva raadios temaga sel teemal saade.
Kui aasta tagasi oli patsiendikindlustuse valik Eestis piiratud vaid ühe, juhtumipõhise lepinguga, siis nüüd on kindlustusmaakleri Northern1 international insurance brokers OÜ eestvedamisel turule jõudnud uus konkureeriv lahendus. See vastab Eesti õigusruumi nõuetele, tugineb rahvusvaheliselt tunnustatud nõudepõhisele mudelile ja loob kauaoodatud valikuvõimaluse.
Enimloetud
Viimased uudised
Hetkel kuum
Liitu uudiskirjaga
Telli uudiskiri ning saad oma postkasti päeva olulisemad uudised.
Tagasi Meditsiiniuudised esilehele